DBT z domova

Průvodce dovednostmi pro klidnou hlavu

Interaktivní program plný videí, praktických cvičení, ilustrací a znalostí. Dělej něco pro své duševní zdraví kdykoliv, odkudkoliv, zábavně, prakticky a úplně zdarma.

Co je to DBT?

Hlavní myšlenkou DBT (dialektická behaviorální terapie) je, že pro spokojený život potřebujeme určité dovednosti. Musíme vědět, jak pracovat se svými myšlenkami a emocemi. A pokud jsme se to zatím neměli šanci naučit, tak to můžeme kdykoliv dohnat.

Je to takový manuál na to, jak pracovat s vlastní hlavou a budovat si život, ve kterém ti bude dobře. Mohlo by to být to pravé pro tebe, pokud jsi někdy měl*a podobné otázky:

Je to pro tebe to pravé?

DBT dovednosti pomáhají hlavně s těmito potížemi:

Příliš silné
emoce

Nestabilní a
bouřlivé vztahy

Snaha se všem
vždy zavděčit

Přemýšlení ve stylu
„všechno nebo nic“

Impulzivita

Nepřiměřený vztek

Život „na
autopilota“

Nejistota, kam
chci směřovat

Dělání věcí, kterých
potom lituji

Nechápání vlastního
prožívání

Pocit prázdnoty

Problémy s
komunikací

Čeká tě 5 modulů

Obecné dovednosti

V prvním modulu se naučíš, jak svět nevnímat černobíle, ale ve všech jeho barvách. Ujasníš si, na čem konkrétně bys ve svém životě chtěl*a pracovat a kudy by ses chtěl*a vydat. A také získáš dovednosti, které ti pomohou tam skutečně dojít.

Všímavost

Mnozí z nás žijeme svůj život trochu bezmyšlenkovitě, na autopilota. Tady se svého autopilota naučíš vypnout a podívat se na sebe a na svůj život s plnou pozorností. Naučíš se na svět a na sebe dívat neutrálně. Prostě tak, jak to je. Bez neustálých kritických myšlenek a hodnocení. Díky tomu se dobře zorientuješ v tom, co se v tobě zrovna děje, a budeš s tím moct dále pracovat.

Tolerance tísně

Třetí modul ti ukáže, že krize je normální součástí života a můžeme se na ni předem připravit. Naučíš se, co dělat, když tě přepadnou tak silné emoce, že hrozí, že tě přemůžou. Vyzkoušíš si, jak takovým chvílím odolat a nedělat věci, kterých bys později litoval*a.

Emoční regulace

Emoce jsou skvělý sluha a zlý pán. V tomto modulu se naučíš svým emocím porozumět. Naučíš se rozpoznat, kterou emoci zrovna cítíš a co ti posílá za zprávu. Budeš umět posoudit, jestli tvoje emoce odpovídá situaci, ve které se nacházíš. A naučíš se je zkrotit, když usoudíš, že jsou nepřiměřené. Také se naučíš, jak dlouhodobě budovat svou psychickou odolnost.

Interpersonální efektivita

V posledním modulu se ponoříš do tématu komunikace s lidmi. Občas umí být opravdu složitá a tady získáš konkrétní kroky, o které se můžeš opřít. Naučíš se například, jak si držet hranice, jak řešit náročná témata, aniž byste se s druhým pohádali a už spolu nikdy nepromluvili. Také si něco povíme o tom, kde hledat nová přátelství a jak s lidmi budovat blízkost.

Na obrázku jsou dva středověcí rytíři, kteří spolu šermují. jeden říká: Nevěnuješ mi ani blbou hodinu u filmu. A druhý odpovídá: To ty seš ten, kterej furt někde trčí.

Jdeš do toho?

Ještě než se do toho pustíš, tě chceme poprosit o jednu věc. Celý program je zdarma. Na oplátku bychom ale potřebovali, abys nám o sobě něco řekl*a. Program je součástí vědecké studie. Budeme zkoumat, jestli lidem podobné intervence pomáhají. Proto tě nejdřív poprosíme o cca 15 minut tvého času. Všechna data budou anonymizována. Po vyplnění dotazníku obdržíš odkaz na program v plném rozsahu.

Začít